sztanga i hantle

[...] na zmianie zmieniają mi się co tydzień, 6:00-14:00 lub 14:00-22:00) oraz problem z barkiem, którego się wystraszyłem (zaczął mi chrupać przy wyciskaniu). Teraz hantle i sztanga raczej się kurzą... Często jeżdżę na rowerze gdy tylko mam czas, około 2x25km (przez co nogi mam dobrze rozbudowane za to góra całkowicie wyschła). Pytania odnośnie [...]

21.02.15 Sobota 2x 21 15 9 push up 2x 21 15 9 burpee 2x 21 15 9 przysiad 2x 21 15 9 przysiad z wyskokiem 5x 10 sumo dead lift 30kg 5x 10 clean na wysoko 30kg 5x 10 clean na nisko 30kg 5x 10 push press 30kg Potem we dwójkę na jednej sztandze. Zmiana po skończeniu seri przez kolegę. 5x 10 front squat 50kg Na sam koniec dojechanie nóg na maszynach i [...]

[...] itp. Teraz wróciłem do normalnego życia więc powinno być git, a jak nie to dodam cardio. Dzisiaj po 4 dniowej przerwie od treningu robiłem PUSH siłowo. TRENING: 1. Wycisk sztanga na płaskiej 5x5 ---> 90kg x 5,5,5,5,5 2. Wycisk hantle skos 4x6-8 ---> 32,5kg x 8,8,8,8 3. OHP 5x5-8 ---> 50kg x 8,7,7,6,5 4. Wnosy hantli do boku 4x8-12 ---> 7kg x [...]

[...] malo ale na serie zalozmy 3x8-12 jest to dla mnie wystarcajaco :) i nie wierze ze nie da sie nic dalej zrobic majac dostep do podstawowego sprzetu jakim jest laweczka prosta sztanga hantle i troche obciazenia zwlaszcza ze jestem EKTOMORFIKEM i mozna by rzecz ze dopiero wystartowalem :) Gdybym wazyl 80kg i mial w bicku 40 a nie 30 to zgodzilbym [...]

cześć, jak już mówiłem, po powrocie będę chciał zabrać się za ćwiczenia dlatego mam już plan i dietę. oczekiwał bym jakiegoś komentarza odnośnie tego co wymyśliłem, ale najpierw muszę się rozliczyć z paczki która otrzymałem w konkursie plaża ( sumienie mnie gryzło ): Carbo, Gluta i to co zostało z GreenCoffe i ZinMag oddałem bratu przed [...]

Dzień treningowy: 23.02.15 https://www.youtube.com/watch?v=AAukSDvJCmE - taki kop na treningu daje :) Słabszy trening dziś był ... Mało snu przemeczenie. Za 4 dni w koncu wymarzone WOLNE 3 dniowe i cheat meal o ile bede miec apetyt :) 12 marca wizyta u dermatologa i pewno jakies antyhistaminiki dostane al'a TELFAST wiec bede do konca zycia leciec [...]

[...] plank max 1 x 60 sek , 1 x 50 , 1x 45 sek 1 x 45 sek , 1 x 55 , 1x 45 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min , 1x 60 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min 2 x 60 sek 2) Martwy ciąg sztanga 1 x 12 - 18 kg, 1 x 12- 28 kg, 1 x 12- 38 kg 3 x 12 - wznosy z opadu na piłce 1 x 12 - 20 kg, 1 x 12- 25 kg, 1 x 10- 25 kg - coś mnie w lędzwiach boli więc [...]

[...] zbyt mocne obciążenie stawow. Plan to 2x klata+barki+tric i nogi+plecy+bic Pon. Mocno 1 Wyciskanie plaskie 3 2 Wyciskanie skos 3 3 Rozpietki plaskie 2 1 Żołnierz 4 2 sztanga do brody 3 1 francuz 3 2 ściągnie wyciągu 3 Czw. Lekko 1 wyciskanie plaskie 3 2 wycisk skos 3 3 rozpietki skos 2 1 wyciskanie hantli 4 2 unoszenie bokiem 3 [...]

[...] do mostki, szeroki chwyt 3010 4 x 10 gryf+5kgx10/gryf+5kgx10/gryf+5kgx10/gryf+5kgx10 4b unoszenie hantli w bok 3010 4 x 10 90 sek 3kgx10/3kx8/2kgx10/2kgx10/2kgx10 5. sztanga lamana 3010 4 x 12 60 sek gryf+5kgx10/gryf+2.5kgx10/gryf+2,5kgx12/gryf+2,5kgx12 1. zaczęłam robić z pasem. jest bezpieczniej dla moich lędźwi, bo przy dużym [...]

[...] :) Prosze o podawanie cwiczen, a nie linkow do nich. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13,5 Waga: 59 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Basen dwa razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 hantla Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: skolioza Zażywane suplementy: -

KLATKA+BICEPS 1. hantle pozioma 4*10 30kg 2. hantle skos 4*10 26kg 3a. rozpietki skos 4*10 14kg 3b. porecze 4*6-10 cc 4. uginanie sztanga 4*10 30kg 5.uginanie hantli na lawce 3*10 14kg 6. modlitewnik 3*10+potrojny dropset 26kg+22kg/18kg/14kg Dobry trening. Niezle czulem klatke i biceps. Na lawce poziomej musze sie przyzwyczaic do [...]

[...] ;) Zacząłem też łykać wit C bo czuje ze cały czas meczy mnie coś http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY 1.ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 2.wiosło sztanga 4x10+10 https://www.youtube.com/watch?v=y6ownBi6myQ&feature=youtu.be 3.wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset 4.ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15 [...]

[...] ;) Zacząłem też łykać wit C bo czuje ze cały czas meczy mnie coś http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY 1.ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 2.wiosło sztanga 4x10+10 https://www.youtube.com/watch?v=y6ownBi6myQ&feature=youtu.be 3.wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset 4.ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15 [...]

[...] (4x12 na góre i 4x12 na doł) - rozpiętki (4x12) (linki/maszyna/hantle zalezy jak mi sie chce) - środek klatki na linkach (4x12) Biceps: - modlitewnik (uginanie ramion ze sztanga) (4x12) - młotki (4x12) - młotki z obrotem (4x12) Brzuch (różne cwiczenia) Wtorek: - 30 min orbitrek/steper/bieżnia Środa: Plecy: - podciąganie sie szeroko / maszyna [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Szczała, dziś treningowy. 1. Girasy - Przysiady ze sztangą na karku 70kg x10 / 75kg x10/ 80kg x10/ 85kg x8/ 100kg x4 - Przysiad - Front 3x5p 70kg - Wykroki z hantlami 2x10p hantle 5kg - Uginanie na prasie 3x15p + uginanie leżąc na brzuchu 3x15p - Wspięcia na łydki 3x15p 2. Cardio [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @Cielu/ Doris - ale też lubiłem jak robiłem MC i wgl, ale to jest ból przeszywający tak jakby, problemy z kręgosłupem więc z dystansem :) CZY JA WIEM, JAK DZIK, TAKA PERSPEKTYWA _+ CIEŃ @adkens - dzięki Szczała, dziś treningowy. 1. Girasy - Przysiady ze sztangą na karku 70kg x10 / [...]

Rozgrzewka , przysiady przy ścianie 1) Wznosy nóg z leżenia : 3 x 15 2 x 15 2 x 15 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 3 x 15 - sztanga 30 kg 3 x 15 - sztanga 25 kg 1 x 15 - sztanga 20, 1 x 15-sztanga 25 kg 1 x 15 - 2 razy 6 kg,1 x 15-sztanga 20 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - zamiana na Goblet Squat z hantelkiem 1 x 12 - 8 kg, 1 [...]

[...] na zbyt mocne obciążenie stawow. Plan to 2x klata+barki+tric i nogi+plecy+bic Pon. Mocno 1 Wyciskanie plaskie 3 2 Wyciskanie skos 3 3 Rozpietki plaskie 2 1 Żołnierz 4 2 sztanga do brody 3 1 francuz 3 2 ściągnie wyciągu 3 Czw. Lekko 1 wyciskanie plaskie 3 2 wycisk skos 3 3 rozpietki skos 2 1 wyciskanie hantli 4 2 unoszenie bokiem 3 1. [...]

[...] kasza gryczana, ryba posiłek 1: 200 g makrela, 100 g. chleb gryczany posiłk 2: 100 gwątroby wieprzowej, 10 g orzechów trening: TRENING C 1. przysiad ze sztanga na barkach, do samej ziemi 5 x 5 90 sek 50kgx5/50kgx5/50kgx5/50kgx5/50kgx4 2. przyciaganie waskiego chwytu do brzucha siedzac 3010 4 x 10 [...]

Witam, trapi mnie pewna rzecz odnośnie mojego treningu, czy wszystko robię dobrze otóż. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu przez 4 miesiące ( z początku tylko 4 w pon, wt, czw, pt) i robię masę poniżej zamieszczę trening który wykonuję i czy on jest prawidłowy jak na mój wzrost, wiek i wagę (wiek: 21 lat, wzrost: 178cm, waga :72 kg). Wygląda on tak: [...]